50 kg

Nie powiem, że następnym razem poprawię, bo już okazji do tego nie będzie, no ale starałam się ;-] nie chciałam robić przerw i leciałam jak najszybciej ze wszystkim, dlatego te damskie pompki, no a z ciężarem na sztandze przesadziłam i nie byłam w stanie podnieść więcej, to zrzuciłam, w drugim obwodzie już robiłam tylko ze sztangą 10kg, teraz [...]

Po kolei. Postaram się podsumować "10 000 swingów", bo oczywiście coś odłożone na chwilę... Wiecie. Tyle się dzieje. A zatem. Początki Przystępowałem do treningu z obawami w stylu: monotonne, kaganiec, ograniczenie, nie wiem czy dam radę, po co ćwiczyć coś co umiem itp. Na początku porwałem się na sety z 32 kg. I okazało się, że nie wyrabiam. Po [...]

DZIEŃ 50 Super siła jeszcze do mnie nie wróciła,ale czekam cierpliwie/-)_ hehe ;-))w każdym razie na saunie było cieplutko i chyba częściej będę sobie serwować takie atrakcje:-)) DT 14 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8X 55*55*55*55 R+ 8x 50*55*55*55 jestem bardzo zadowolona,było baaaardzo ciężko ale mini progresik jest nogi wypompowane [...]

Witam. Na forum znajduje się wiele informacji odnośnie diet na siłowni, lecz moja sprawa wygląda nieco inaczej. Osobiście trenuje kickboxing chodzę na treningi 2 razy w tygodniu, na siłowni również chce ćwiczyć ale raczej w inne dni(również 2 razy w tygodniu). Więc tak jak na siłownie mogę znaleść tematy na tym forum to diety do sztuk walki + [...]

Tydzień 2: 29 listopada, piątek : klatka / biceps / triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 30, 40, 50, 60, 70, 75x6 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 12 x 17.5 kg 3) Rozpiętki skos dodatni 1 x 10 x 12.5 kg; 3 x 10 x 10 kg 4) FST7 : Butterfly 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 25, 30, 35 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 x [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

[...] http://imageshack.us/a/img69/1186/txim.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg 1,5 godz basenu Uda Przysiad ze sztangą na barkach: 80 kg x10 80 kg x10 50 kg x12 Wąski rozstaw stóp 50 kg x12 Wąski rozstaw stóp Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 sztabka x12 2 sztabka x12 2 sztabka x12 Wykroki z hantelką 12 kg x14 12 kg [...]

Witam,od razu dodam ze to o czym napisze (na masie) bylo moim problemem prawie zawsze ale ostatnio jest jakies turbodoladowanie.Zauwazylem ze na redukcji nie mam nigdy tego problemu. Chodzi mi o to ze dupa mi tak warczy ze to jest nieporozumienie(przejsc sie obok mnie czasami nie da) Bialko utrzymuje 2g na kg.Wegli czasami wychodzi dosc [...]

Witam,od razu dodam ze to o czym napisze (na masie) bylo moim problemem prawie zawsze ale ostatnio jest jakies turbodoladowanie.Zauwazylem ze na redukcji nie mam nigdy tego problemu. Chodzi mi o to ze dupa mi tak warczy ze to jest nieporozumienie(przejsc sie obok mnie czasami nie da) Bialko utrzymuje 2g na kg.Wegli czasami wychodzi dosc [...]

Witam,od razu dodam ze to o czym napisze (na masie) bylo moim problemem prawie zawsze ale ostatnio jest jakies turbodoladowanie.Zauwazylem ze na redukcji nie mam nigdy tego problemu. Chodzi mi o to ze dupa mi tak warczy ze to jest nieporozumienie(przejsc sie obok mnie czasami nie da) Bialko utrzymuje 2g na kg.Wegli czasami wychodzi dosc [...]

A wg mnie to można robić zakres siłowo-masowy i trzaskać dużo na maxa. Logiczne, że jak koleś robiłby cały czas max 10 powtórzeń w seriach, dokładał kg na plecy, i powiedzmy po kilku miesiącach pompuje z 30kg obciążeniem te 10 repów to jego max napewno nie będzie 10 ani 20. jak już na wstępie trzaskasz te 50 pompek i robisz po 10 ruchów na serię [...]

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie [...]

Wczoraj poleciała klata i barki. Sprawdziłem ile dam radę zrobić 50 kg na skosie, poszło na 20 ruchów. Barki już bardziej pompująco. Dzisiaj plecy całkiem spoko. Waga na czczo około 102kg. Od następnego tygodnia podkręcamy tempo i wchodzimy w końcową fazę budowania masy. Pare fot z wczoraj i dzisiaj oraz filmy z treningu ! [...]

  2013-11-28 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 39       czuję wczorajszy trening dość dobrze, dolny grzbiet po poniedziałkowym MC też jeszcze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,6            Waga tłuszczu             13,6            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             2 308           Dieta     [...]

[...] mając nogi zgięte w kolanach i prawie dotykając głową podłogi na początku ruchu. no i coś czuję w plecach i masakrycznie mi przedramiona pompuje wiosłowałem sobie sztangą (50 kg) seriami po 10/10/8/8 a tu ledwo robię ten zakres powtórzeń z własną masą ma to jakiś sens? na razie cisnę fbw, ale myślę czy tego ćw nie wpleść w split 2x partia/tydz [...]

  2013-11-28 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 39       czuję wczorajszy trening dość dobrze, dolny grzbiet po poniedziałkowym MC też jeszcze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,6            Waga tłuszczu             13,6            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             2 308           Dieta     [...]

[...] 30 skoków na pudło (wysokość około 1 metra) III. DEADLIFT 1. 7 rund: • martwy ciąg - 7 x 130 kg • pompki - 14 x 2. Przez 15 minut w każdej minucie: • 3 x rwanie - 85 kg • 6 x wykroki ze sztangą z przodu - 85 kg 3. 2 rundy przysiadów ze sztangą z przodu: • 1 runda to: 1,2,3,4,3,2,1 powtórzeń - waga ciała + 50 kg 4. 20 brzuszków z 50 kg hantlem

[...] mając nogi zgięte w kolanach i prawie dotykając głową podłogi na początku ruchu. no i coś czuję w plecach i masakrycznie mi przedramiona pompuje wiosłowałem sobie sztangą (50 kg) seriami po 10/10/8/8 a tu ledwo robię ten zakres powtórzeń z własną masą ma to jakiś sens? na razie cisnę fbw, ale myślę czy tego ćw nie wpleść w split 2x partia/tydz [...]

Witam moim celem jest masa ,waże 76 kg przy wzroście 184cm , mam szybki metabolizm ,typowy ektomorfik ,i chciałbym się zapytać czy da rade skleić jakom kolwiek dietę z tego co wypisałem ,i czy mam dobry rozkład w/b/t.,dodam że szybciej nie miałem diety mój problem głownie polega na tym że waga nie idzie do przodu ,najdziwniejsze jest to że łapy w [...]